🌿 OptiZdrowie Polska: Niezależny portal edukacyjny poświęcony higienie wzroku i profilaktyce siatkówki.
Zalecenia ➔
2-Minutowy Test Profilaktyczny

Ocena Zmęczenia Oczu i Obciążenia Siatkówki

Odpowiedz na 5 krótkich pytań dotyczących Twoich codziennych nawyków wzrokowych, aby poznać wskaźnik obciążenia akomodacji i otrzymać profilaktyczny plan wsparcia.

Krok 1 z 5 Anonimowy • Bez logowania

1. Ile godzin dziennie łącznie spędzasz przed monitorami komputerów, telefonem lub telewizorem?

Poniżej 3 godzin dziennie Okazjonalne korzystanie ze smartfona lub praca bez monitora.
3 do 6 godzin dziennie Umiarkowana praca biurowa lub korzystanie z multimediów po pracy.
6 do 9 godzin dziennie Pełny etat przed komputerem plus przeglądanie telefonu wieczorem.
Powyżej 9 godzin na dobę Intensywna praca cyfrowa, gry komputerowe lub wielomonitorowe stanowisko.

2. Jak często pod koniec dnia odczuwasz pieczenie, suchość lub „piasek pod powiekami”?

Prawie nigdy Moje oczy czują się wypoczęte i dobrze nawilżone.
Sporadycznie (1-2 razy w tygodniu) Głównie w dniach o wyjątkowo dużym natężeniu obowiązków.
Często (3-4 razy w tygodniu) Często muszę pocierać powieki lub sięgać po doraźne krople.
Codziennie / Niemal bez przerwy Przekrwienie spojówek, silne pieczenie i dyskomfort każdego wieczoru.

3. Czy zauważasz trudności z ostrym widzeniem liter lub po zmroku podczas jazdy autem?

Nie, widzę ostro o każdej porze Brak problemów z kontrastem i olśnieniem reflektorami.
Czasami drobny druk delikatnie się rozmywa Po kilku godzinach czytania muszę zamrugać, by odzyskać ostrość.
Często mrużę oczy i odczuwam olśnienia nocą Światła samochodów tworzą nieprzyjemne rozbłyski (halo).
Wyraźny spadek kontrastu i zamglenie obrazu Zauważalne trudności w codziennym funkcjonowaniu i skupieniu wzroku.

4. Jak często Twoja dieta zawiera zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż) lub owoce leśne?

Regularnie, kilka razy w tygodniu Dbam o wysoką podaż naturalnych karotenoidów i antyoksydantów.
1-2 razy w tygodniu Staram się jeść warzywa, ale nie zawsze mam na to czas.
Rzadko (kilka razy w miesiącu) W mojej diecie przeważają dania przetworzone i pieczywo.
Praktycznie wcale / Nie suplementuję Brak w jadłospisie naturalnych źródeł luteiny, zeaksantyny i borówek.

5. Czy podczas pracy wzrokowej pamiętasz o regularnych przerwach i relaksacji oczu?

Tak, stosuję regułę 20-20-20 Regularnie odrywam wzrok, patrzę w dal i świadomie mrugam.
Robię przerwę tylko na kawę lub posiłek Przerwy co 2-3 godziny, często spędzane z telefonem w ręku.
Zdarza mi się pracować bez przerwy przez 4-5 godzin Ciągłe skupienie bez odrywania wzroku od ekranu.
Całkowity brak przerw wzrokowych Kończę pracę dopiero wtedy, gdy pieczenie oczu staje się nie do zniesienia.